ciezar sztangi

Witam, na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:theril PŁEĆ:chłop ;] WIEK:31 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:66 OBWÓD BIODER:94 (niestety przed błędy w [...]

[...] pójść w innym kierunku? Z góry dzięki za odpowiedź. dzien 1 – klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 – 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 – 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

[...] do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim podchwytem 3s 12-8 ------------>sroda ****klatka 1-wyciskanie plasko 3s==> zaczynam od duzego ciezaru tak ze w pierwszej seri robić maxymalnie 12 pow. nastepnie dokladamy obciążeń tak ze w ostatniej seri robimy 4-6 razy ) 2-rozpietki skos(30stopni) glowa w gore 4s [...]

Na początek moje dane: wiek: 23 lata , waga: 75kg cel: MASA Od miesiąca się intensywnie rozgrzewam, wcześniej 4 miesiące jechałem na mase,jednak skończyłem w marcu tego roku. Prosze o fachową ocenę tego planu. I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na [...]

Chodź i tak wydaję mi się,że dałem za dużo ćwiczeń na plecy (nie mogę dobrać odpowiednich).Prosiłbym jakby było coś źle o edytowanie tego planu :). Poniedziałek: Klatka/Triceps/Brzuch Brzuch: ( Co serię dodaję cieżar) Spięcia na maszynie w każdą stronę 3x 15 Unoszenie nóg 3x 15 Allahy 3x max Klatka: (Co serię dodaję ciężar lub zostawiam taki sam) [...]

[...] maszynie 12,10,8,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,10,10 - pompki na poreczach 14,12,10,8 CZWARTEk KOPYTA + BZRUCH -przysiady ze sztanga 10,8,6,4 -wypychanie ciezaru na suwnicy siedzac 12,10,8,6 -prostowanie nóg w siadzie 14,12,10,8 -uginanie nog lezac 14,12,10,8 -wykroki ze sztanga ( tutaj poprostu odbebniam trase równą długosci [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kzr PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 40 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10-progresja po 1 i 3 serii -suwnica 4x8 progresja -wspiecia na palce z hantelkami 4x15-20-ciezar staly Czwartek-klatka+biceps -wyciskanie sztangi skos dodatni piramidka z progresja.(12,10,8,8-6) -wyciskanie hantli na plaskiej 4x10 stały ciężar -rozpietki tutaj [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lachu543 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 172cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam, chciałbym przedstawić wam rozpiskę napisaną przez kulturystów. www.kulturystyka.org.pl . Trening 4-dniowy na zdobycie masy mięśniowej napisany przez doświadczonego kulturystę. Przed każdą sesją treningową obowiązkowa jest rozgrzewka! Stosujemy zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. [...]

[...] chce zastosowac trening ktory rok temu juz uzywalem , jest plan 4 tygodniowy radko slodkiewicza tydzień 1 i 2 poniedziałek klatka 8-10serii 4xplaska 12 10 8 8 progresja ciezaru 3xskosna 10 8 8 progresja ciezaru 3x12wyciskanie hantli na skosnej łapy 1 środa łapy 2 nogi 8-10serii 4xprzysiad ze sztanga trzymana z przodu 12 10 8 8 pc [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Plan wzięty z tematu niżej choć ciężar trochę zmniejszony. http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ%21-t932777-s8.html Intensywność moich treningów 3-4 dni :) Pytania na końcu będą. Najszerszy grzbiet ( Lekko plecy) - podciąganie 4x20 - wiosłowanie 4 serie, 12x35kg, [...]

[...] 5-6 seri PIATEK odpoczywam SOBOTA praca fizyczna * tak gdzie nie pisalem powtorzen to jest ich 10-12 * w wiekszosci cwiczen robie tak ze z kazda kolejna seria dokladam ciezar - oprucz bicepsa i kilku pojedynczych cwiczen z innych parti miesni * czasem tez zdaza sie tak ze ostanie powtorzenia ostatniej serio pomaga mi podniesc kumpel * [...]

czesc mam pytanie odnosnie planu, ale najpierw info :) wiek;16 staż;11 miesięcy 182 cm wzrostu i 68 kg wagi, raczej ektomorfik... a teraz plan: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie regresja 6;8;10;12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam otóż od jakiegos czasu , kiedy to okazalo sie ze nad jednym treningiem spedzam srednio ~3h+/- 30min (Wlacznie z rozgrzewka). Zacząłem sie zastanawiać czy aby napewno nie sa to zbyt wymagające treningi , przez to nie pozwalając mojemu ciału wystarczająco sie rozwijać. Siła przez ostatnie 5 miesiecy wzrosła znacznie ( wcześniej miałem jakoś [...]

[...] sztange tez moge regulowac ale nie wiecej chyba niz 25kg) 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) ok 12 serii a co do powtorzen to tradycyjnie dobiore ciezar zebym zrobił ok 10-15 3. "MARTWY CIĄG" ok 12 serii, potorzenia to dobiore ciezar zeby zrobić po 10-15 ale wole tutaj nie miec za ciezkiej sztangi 4. SKŁONY W [...]

Witam, zastanawiam się nad połączeniem poniższej rozpiski treningowej, z treningiem brzucha A6W, do tego cyklu dołączył bym kreatyne i oczywiście pełną diete tj. 2 g białka, 6 g weglowodanow, 1 g tluszczy na 1 kg. masy. Dodam, iż mam lat 18, waze 80 kg. trenuje juz 2 lata, z licznymi przerwami, a od 2 miesiecy, systematycznie. Czy takie [...]

Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]